Vitamin C erfüllt auch ab 40 zentrale Funktionen im Körper. Es:
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- schützt die Zellen vor oxidativem Stress
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- unterstützt die normale Kollagenbildung für Haut, Knochen, Knorpel und Blutgefäße
Da der Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann und nur begrenzt speichert, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder gegebenenfalls Nahrungsergänzung wichtig.
In den Wechseljahren verändern sich hormonelle Prozesse, Stoffwechsel, Knochenstoffwechsel und Energiehaushalt. Eine ausreichende Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen gewinnt daher an Bedeutung.
Besonders relevant sind:
Vitamin C – trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, schützt die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Kollagenbildung für Haut, Knochen und Blutgefäße.
Vitamin D – trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.
Vitamin B6, B12 und Folsäure – tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Eine ausgewogene Ernährung bleibt die Basis. In bestimmten Lebensphasen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für erwachsene Frauen eine tägliche Zufuhr von etwa 95 mg Vitamin C. In besonderen Situationen – etwa bei erhöhter körperlicher Belastung oder einseitiger Ernährung – kann der Bedarf individuell höher liegen.
Wichtig: Die empfohlene tägliche Verzehrmenge eines Nahrungsergänzungsmittels sollte nicht überschritten werden.
Ja. Vitamin C lässt sich gut mit anderen Mikronährstoffen kombinieren. Besonders bekannt ist die Kombination mit Eisen, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.
Darüber hinaus trägt Vitamin C zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E bei und ergänzt andere antioxidativ wirkende Nährstoffe sinnvoll. Bei gleichzeitiger Einnahme mehrerer Präparate sollte die Gesamtzufuhr einzelner Vitamine berücksichtigt werden.
Vitamin C übernimmt auch in der Lebensphase ab 40 zentrale Funktionen im weiblichen Organismus. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der im Zuge hormoneller Veränderungen vermehrt auftreten kann. Darüber hinaus trägt Vitamin C zur normalen Kollagenbildung bei – eine wichtige Voraussetzung für die normale Funktion von Haut, Knochen, Knorpel, Blutgefäßen und Zahnfleisch. Zudem unterstützt es einen normalen Energiestoffwechsel, die normale psychische Funktion sowie die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
Da Vitamin C vom Körper weder selbst gebildet noch langfristig gespeichert werden kann, ist eine regelmäßige Zufuhr besonders wichtig.
