Welche Vitamine und Mineralstoffe sind in den Wechseljahren relevant?
Eine pauschale „Wechseljahre-Vitaminliste“ gibt es nicht. Entscheidend bleiben eine ausgewogene Ernährung, der individuelle Bedarf und – wenn ein Mangel vermutet wird – gegebenenfalls Laborwerte. Eine Kategorie-Seite wie diese soll deshalb nicht suggerieren, dass jede Frau ab einem bestimmten Alter automatisch mehrere Nahrungsergänzungsmittel braucht. Sie hilft dir vielmehr, Produkte nach Nährstoff und Zusammensetzung zu vergleichen.
Vitamin D und Vitamin K: Fokus auf normale Knochen
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin K trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Knochen bei. Diese Aussagen sind zugelassene EU-Health-Claims.
Gerade in der Zeit nach der Menopause gewinnt Knochengesundheit als Gesundheitsthema an Bedeutung. Ob und in welcher Dosierung eine Ergänzung sinnvoll ist, sollte dennoch individuell beurteilt werden – insbesondere bei bereits bekannten Mängeln, Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.
B-Vitamine: Energie, Nervensystem und Hormontätigkeit
B-Vitamine erfüllen unterschiedliche Funktionen. Vitamin B6 trägt unter anderem zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Ein B-Komplex kann praktisch sein, wenn mehrere B-Vitamine in einem Produkt gewünscht sind. Bei bereits kombinierten Wechseljahres-Präparaten lohnt sich ein Blick auf die Gesamtzufuhr, damit sich Dosierungen nicht unnötig überschneiden.
Vitamin C, Magnesium und weitere Mikronährstoffe
Vitamin C trägt unter anderem zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Magnesium trägt zur normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Zink trägt unter anderem zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Diese drei Produkte entwickeln wir inzwischen auch selbst: In unserer Velmena Fem-Linie findest du FemBalance mit Magnesium, FemGlow mit unter anderem Biotin und Zink sowie FemProtect mit Vitamin C.
Eisen ist ein gutes Beispiel dafür, warum Nahrungsergänzung individuell bleiben sollte: Es ist ein essenzieller Mineralstoff, aber ein Eisenpräparat ist nicht automatisch für jede Frau in oder nach den Wechseljahren sinnvoll. Bei Verdacht auf Eisenmangel sind Laborwerte die bessere Grundlage als eine pauschale Einnahme.
Einzelvitamin oder Wechseljahres-Komplex?
Ein Einzelprodukt eignet sich, wenn du einen bestimmten Nährstoff gezielt ergänzen möchtest. Ein Komplex bündelt mehrere Vitamine, Mineralstoffe und teilweise Pflanzenextrakte in einer Rezeptur.
Wenn du bereits mehrere Nahrungsergänzungen nutzt, vergleiche die Nährstoffmengen pro Tagesdosis. Die größte Zahl auf dem Etikett ist nicht automatisch die beste Wahl. Entscheidend sind tatsächlicher Bedarf, Gesamtzufuhr und Alltagstauglichkeit.
